wznosy bokiem

[...] bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy Wtorki: Barki- wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x20powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karki 4x8powtórzeń(progresja 5-10%) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x12powtórzeń [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie [...]

[...] Barki : 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Trice: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy [...]

[...] barków -przenosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 pow -przenosy sztangielki bokiem jednorącz leżac bokiem na ławeczce poziomej 3x 12-15 pow na ręke :::Kaptury -wznosy barków trzymajac sztangielki 3x 10-12 pow(szrugsy) -wznowy barków trzymajac sztange za plecami 3x 8-10 pow Nogi PIĄ :::Nogi -wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3x [...]

[...] stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt. 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3 razy 8 powt. 3. [...]

Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] OD 12 DO 15 POWTÓRZEN. MIESNIE PLECÓW Cwiczenie pierwsze - w opadzie tulowia podciaganie sztangi do brzucha. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN. Cwiczenie drugie- wznosy tulowia w tyl z lezenia przodem. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN MIESNIE NARAMIENNE - BARKI Cwiczenie pierwsze-wznosy ramion bokiem WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 [...]

[...] - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze sztanga, - wykroki - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: wedle uznania - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 4x15 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy [...]

[...] 45 stopni. 10-12 pow. 4 serie. Wznosy hantli bokiem na stojąco (barki) 10-12 pow - 2 serie Wznosy sztangi przodem pod brodę, od ud. 10-12 pow 4 serie. Jak będzie mi mało to wznosy hantli stojąc pochylonym do przodu (tylne aktony) 2-3 serie 10-12 pow. Śr. Plecy, biceps. Najpierw robię mięśnie lędźwiowe, ponieważ podczas podciąganie rozluzuwują [...]

[...] nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiekszajac ciezaru Biceps: wznosy przedramion ze sztangą w staniu 5 serii 15,12,10,8,6 zwiększając cięzar wznosy przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10 ruchów nie zwiększając ciezaru młoteczki 4 [...]

[...] Triceps 4 obwody: Uginanie do czoła leżąc, prostowanie za głową jednorącz, ściąganie linki wyciągu z drążkiem prostym, ściągania liny. Łydki 4 obwody: Wznosy stojąc, ośle wznosy na maszynie, wznosy na maszynie do wyciskania nogami, wznosy siedząc. Przepis nie jest skomplikowany… Wybierz kilka ciężkich ćwiczeń, wysmaruj łapy magnezją i kręć się [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

[...] sztangi) x10 1b. split jumps x30sek 1c. sit up x15 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek 90sek przerwy Dzien3. 1. przysiad 4x10-12 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria 3b. wypady 3x6 +brzuch Dzien 4. 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 2a. wznosy sztangielek bokiem [...]

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

[...] uznania. Dzieą drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

[...] planuje kontynuowac az do 11 maja , kiedy jade do Polski na tydzien. TRENING Dzien 1: A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej A2: most z obciazeniem B1: wznosy ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce B2: wykroki z hantlami C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej C2: cwiczenie na uda wewnetrzne – lezenie w [...]

[...] czesc), czworoboczny grzbietu 8 Podciagnie sztangi wzdluz tulowia --- naramienne (wszystkie aktony), czworoboczny 9 Wznosy sztangielek bokiem --- naramienne (srodkowe) 10 wznosy barkow ze sztangielkami --- dzwigacz lopatki, czworoboczne, rownolegloboczne 11 Wznosy przedramion ze sztanga podchwytem --- biceps 12 Wznosy przedramion ze [...]

[...] uznania. Dzień drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą [...]